rece wyciskanie

[...] sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg w drugiej połowa 25 druga połowa 30 kg C1. wypady po 9 kg w rece C2. uginanie nog lezac 30 kg D. pompki 2x 15 po treningu było 15 min interwałow na bieżni dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, [...]

A Martwy ciag 35,35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady po 10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5 kg D. pompki 3x12 25 min interwałów na biezni

[...] i powie mi dokładniej :) B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,30 kg C1. wypady po 10 ,10,10kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5, 37,5 37,5kg D.podciaganie sie 2x15 trochę mnie denerwuje bo ciężko mi czasem o progresie bo do sztangi muszę dokładać min 5kg. a np na [...]

[...] buraki:P A.Martwy ciag 37,37,37kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25=5powt i 20=5powt B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,35kg C1. wypady po 10,10,10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,,5 37,5, 37,5kg D. podciaganie sie 15,15powtórzen dojdzie jeszcze basen i nie wiem czy cos jeszcze- wieczorem jak co dopisze:)

[...] mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac 37,5/37,5/37,5kg D. podciagagnie sie 10/10/10 powtórzeń po treningu 15 min biegania +rozciaganie prawie końcówka treningu - [...]

Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie

Na pufach? Rozpiętki na maszynie robię z prawie całkowicie wyprostowanymi rękami w łokciach (inaczej nie potrafię ) i tych 12p robię z chyba 32kg (zaczynam od 20kg - muszę się porozciągać i przyzwyczaić mięśnie do ruchu). Rozpiętki w leżeniu na ławce - tu zginam ręce w łokciach i nawet nie próbuję robić z prawie wyprostowanymi. W zasadzie nie [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

Dzięki dziewczyny Dzień 5 05.02.16 DT BTW 125/80/220 Jestem dziś cała obolała, domsy na plecach od środy, triceps o dziwo też boli, po wczorajszym doszły uda i w ogóle ramiona, jeszcze sobie dołożyłam bo łupałam drewno, co prawda rębakiem, ale i tak dziś to odczułam. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. [...]

DZIEŃ 11 11/02/16 DT BTW 125/80/220 Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

szwedki. tzw pompki tylem. rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku [...]

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

[...] podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek wszystkie po 15 powtorzen, z wyjatkiem miesni brzucha, ktore robie 2x15 jezeli chodzi o obciazenia to na rece 2kg, na miesnie skosne 3kg,a opaski mam 0,5kg w takim wypadku pasuje te 40gr bialka i 100gr ww???

[...] stojac i odwrotne barki przod/bok: wyciskanie daj z przed glowy zamiast zza glowy 4s potem unoszenie sztangielek wzdluz tulowia ( nie sztangi! ) 3s i unoszenie na boki w staniu 3s a na brzuch zrob np unoszenie nog w zwisie 4s 15/10-8 spiecia tulowia lezac z obciazeniem ( na lawce skosnej) 4s 15/10-8 opady na boki ze sztangielka w rece 4s 15/10-8

[...] nad glowa trzymasz i rekoma wykonujesz ruch taki jak do pajacykow az znajda sie rownolegle do podlogi na poziomie barkow i przytrzymujesz 2 sek jak dasz rade i potem rece wracaja tym samym ruchem nad glowe a zewnetrzna czesc dloni ma byc caly czas skierowana do ciebie, mozesz takze troszke ugiac ece w lokciach wtedy sie prosciej wykonuje) [...]

130 białka,130 węgle ok.Dzięki Unknovvn wypróbuję to już od dzisiaj nie ma co zwlekać ;-) Dziś był trening B z odchudzania łopatologicznego ;-) A.Martwy ciąg 2/15 10 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 2/15 10kg -było ciężko nie powiem B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2/15 10kg następnym razem będzie 15 kg bo coś nie czułam [...]

A ja miałam na myśli wyciskanie ;-) Że mi ręce odmówią posłuszeństwa ;-)

[...] 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na plice rece jak do pompek i przywodzenie nog 3s 10p

[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg

[...] siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) [...]